Heute schon getonglelt?
Nein?
Solltest du aber unbedingt mal ausprobieren.
Tonglen öffnet dich und macht dich weich, liebevoll und zärtlich. Es holt dich aus deinem gewohntem Leben heraus und zeigt dir eine ganz neue Welt. Eine Welt voll von Liebe, Freiheit und innerem Frieden.
Am Ende macht es dich glücklich.
Deine Investition?
Mut, Entschlossenheit und Disziplin es einfach einmal auszuprobieren.
Was genau ist Tonglen?
Schmerz annehmen und Glück aussenden.
Tonglen ist eine Praxis aus dem tibetischen Buddhismus. Weit über eintausend Jahre alt hilft sie dir dich aus gewöhnlichen Verstrickungen im Alltag zu lösen. Sie ist eine einfache Übung, aber sie hat die Macht dein Leben buchstäblich auf dem Kopf zu stellen.
Grundsätzlich geht es beim Tonglen darum Leid einzuatmen und mit dem Ausatmen Liebe, Glück und Frieden auszusenden. Dabei können andere Menschen oder auch du selbst im Mittelpunkt der Übung stehen.
Du kannst im Rahmen einer formellen Meditation Tonglen, aber auch jederzeit in deinem normalen Alltagsleben. Der Anwendung sind keine Grenzen gesetzt.
Wenn du regelmäßig übst, wirst du nach und nach lernen dich von alten selbstsüchtigen Gewohnheitsmustern zu trennen, du entwickelst deutlich mehr Mitgefühl für andere Menschen und für dich selbst.
Tonglen verbessert dein Verhältnis zu anderen Menschen und zu dir selbst.
So funktioniert Tonglen.
Beim Tonglen atmest du das Leid anderer Menschen ein, damit es ihnen gut geht und sie sich entspannen können, und sendest mit dem Ausatmen alles aus, von dem du denkst, dass es dem anderen gut tut und Glück bringt.
Das klingt schon sehr schräg, oder?
Warum soll ich zusätzlich das Leid anderen Menschen einatmen, wo ich es doch selbst schon schwer genug habe? Sollte ich nicht lieber Liebe, Kraft und positive Energie einatmen und alles Leid von mir wegbringen?
So ticken wir normalerweise und so handeln wir auch gewöhnlich in unserem Alltag. Und darum leiden wir auch meistens mehr oder weniger in unserem Leben.
Warum es uns trotzdem hilft Leid einzuatmen erfährst du im folgenden Kapitel.
Die Grundlagen des Tonglens.
Frage: Was ist schlechter, als in einem Gefängnis zu sitzen, nicht die Sonne sehen zu können und nicht die Freiheit genießen zu können?
Antwort: Im Gefängnis zu sitzen und es noch nicht einmal zu wissen.
Du träumst von Freiheit und sitzt doch Tag für Tag in deinem Gefängnis. Ein Gefängnis, dass dich auf deine persönlichen Vorlieben und Abneigungen und auf die ausschließliche Fürsorge für deine Nächsten beschränkt.
Du unternimmst alles, um Unangenehmes zu vermeiden und rennst jeder Möglichkeit für Vergnügen hinterher. Das ist die Wurzel für dein Leiden.
Fühlst du dich gut, hast du etwas Angenehmes gefunden, was du fälschlicherweise für Glück hälst, dann unternimmst du alles, um dieses Gefühl zu verlängern. Du suchst nach Sicherheit und Beständigkeit und vergisst, dass alles in ständiger Veränderung ist.
Nichts bleibt so wie es ist. Alles ist ständig in Veränderung.
Mit so einem Denken befindest du dich auf der Achterbahn des Lebens. Mal ganz oben und dann wieder ganz unten. Wenn du untern bist, willst du nach oben und wenn du oben bist, klammerst du dich fest und hast Angst wieder herunterzufallen.
Tongeln stellt dein gewohntes Denken auf dem Kopf. Du atmest Unangenehmes ein und gibst Gutes ab.
Indem du bewusst Schmerz ein- und Gutes ausatmest, befreist du dich aus dem Gefängnis deiner Gewohnheiten. Deine mühsam aufgebaute Fassade bekommt Risse und darunter erkennst du dein wahres Selbst. Frei von Angst und strahlend schön.
Tonglen in der Praxis
Mögliche Schwierigkeiten und deren Überwindung.
Wenn du für dich selbst oder für eine bestimmte Person Tonglest, dann kann es passieren, dass du von den eigenen Gefühlen wie Angst, Wut oder Zorn überwältigst wirst.
In so einer Situation ist es gut, wenn du die Ausrichtung der Praxis änderst. Du übst das Tonglen für das was du gerade empfindest und für all die anderen unzähligen Menschen, die sich in diesem Augenblick genauso wie wir fühlen.
Du atmest für alle Menschen mit den gleichen Empfindungen die du gerade empfindest ein und sendest Linderung für dich selbst und all den anderen Menschen aus.
Tonglen im Alltag
Empathie und Emotionale Intelligenz sind Erfolgsfaktoren in unserer heuten Zeit.
Mit Tonglen trainierst du beides.
Dabei gibt es im Alltag eine Vielzahl von Möglichkeiten Tonglen zu üben:
- auf der Arbeit für den Chef, für die Arbeitskollegen
- Zuhause für die Nachbarn
- für die Verkäufer/innen im Geschäft
- für die Menschen die mir in der Bahn gegenübersitzen
- für all die die anderen Menschen auf diesem Planeten, deren ich mir bewusst bin.
