Stell dir vor, du sitzt an einem Fluss der mitten durch einen wunderschönen Wald fließt.
Es ist ruhig, angenehm kühl und friedlich. Du hörst die Geräusche des Waldes und riechst den Duft von Holz und Bäumen.
Jetzt richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Plätschern des gemächlich dahin strömenden Flusses. Du spürst die angenehme Kühle die von dem Fluss ausgeht.
Jetzt entdeckst du, dass große Blätter auf dem Fluss stromabwärts treiben.
Lege nun jeden Gedanken oder jedes Gefühl, welches dir durch den Kopf geht auf ein Blatt und sieh zu, wie es stromabwärts vorüberzieht.
Falls der Gedanke oder das Gefühl erneut auftaucht, wiederhole den Vorgang und setzt es erneut auf ein Blatt.
Versuche mit deiner ganzen Aufmerksamkeit den Fluss deiner Gedanken aus der Warte eines Beobachters zu folgen.
Wenn du bemerkst, dass du die Übung unterbrochen hast und mit den Gedanken abgeschweift bist, was vollkommen normal ist, dann versuche den Gedanken einzufangen, der in deinem Kopf aufgetaucht ist und dich abgelenkt hat.
Sobald du den Gedanken wahrgenommen hast, der dich abgelenkt hat, kommst du wieder zur Beobachtung des Flusses zurück und beginnst von vorne.
